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LE SOMMEIL/ LE REPOS

De même que l’air, L’eau et le soleil, le repos fait partie des remèdes naturels que l’Éternel Dieu fit à ses créatures.

Gen1 : « Ainsi. L’Éternel se reposa de toute son œuvre qu’il avait faite en la créant »

Le sommeil est une forme de repos.

Il contribue à la récupération générale alors que le repos est destiné à la récupération spécifique suite à une;

· Fatigue physique

· Fatigue ou musculaire

· Fatigue nerveuse

· Fatigue fonctionnelle.

Le sommeil est le moment ou l’homme se repose de ses fatigues.

Afin de traiter la fatigue l’on dispose de ;

· Repos quotidien

· Repos hebdomadaire

· Repos annuel

LE REPOS QUOTIDIEN


· Nous dormons 8h /24h soit le tiers de la journée. En 60 ans de vie on aura dormi 20 ans.

· Les personnes qui font 8h par nuit passent donc à travers 5 cycles complets de sommeil.

· Le sommeil compte 5 cycles complets. Chaque cycle dure 90 mn ou un peu plus.


· Un cycle complet comprend ; LE SOMMEIL LENT LEGER, LE SOMMEIL LENT PROFOND, PARDOXALE, ou de rêve, LE SOMMEIL PROFOND.

· Les phases du sommeil profond permettent plus de récupération

· Les phase du sommeil paradoxale ou de rêve permet de fixer les souvenirs dans la mémoire

· le sommeil de rêve ou paradoxale est important cette période peut être troublée par des cauchemars

· Ne jamais réveiller quelqu’un en phase de rêve risques; TROUBLES MENTAUX OU HALLUCINATION

· Les journées sereines donnent lieu à de beaux rêves.


LES BIENFAITS DU SOMMEIL


· Sommeil essentiel à notre organisme

· Il consolide la mémoire, garde le cerveau en forme

· Permet le nettoyage du cerveau à travers le système glymphatique qui s’élimine pendant la nuit

· Recharge la batterie du corps

· Permet à l’organisme de se régénérer

· Est un temps d’élimination des déchets (destruction des cellules malades et reconstruction des cellules malades)

· Production de l’hormone de croissance pendant la nuit avant minuit (d’où l’intérêt de se coucher avant minuit.

· Les enfants grandissent pendant leur sommeil leur temps de sommeil est plus long (8hà12h) / jour;

· Le sommeil ralenti la vieillesse

· Permet de mettre notre estomac au repos

· Et faire des économies d’énergie nerveuse.

· Permet d’avoir un esprit positif car manque de repos entraine la nervosité, la rage voire la dépression

· Une journée ensoleillée favorise une bonne nuit de sommeil.


QUAND PEUT ON PARLER D’INSOMNIE ?


INSOMNIE LEGERE LORSQUE :

· On passe plus de 30 mn avant de s’endormit

· On reste éveillé durant plus de 30 mn pendant la nuit

· On dort moins de 6h30 par nuit


INSOMNIE GRAVE LORSQUE : l’une ou l’autre des deux premières caractéristiques ci-après survient.

· Mettre plus de 60 mn avant de s’endormir

· Rester éveillé pendant plus de 60 mn durant la nuit

· Présenter ces caractéristiques depuis plus de 6 mois.


· CAUSES DE L’INSOMNIE


· Problème de santé : des douleurs, une maladie, effets de certains médicaments

· Hypersensibilité aux ondes électromagnétiques

· Des soupers copieux à des heures tardives et irrégulières

· Boire juste avant de dormir;

· Des substances chimiques : caféine, alcool, somnifères, glutamate monosodique et autres…;

· Une activité physique intense réalisée trop près du coucher. La température interne de notre corps qui augmente peut retarder l’endormissement;

· Un surpoids

· Une maladie, affectant le système respiratoire, circulatoire (Apnée du sommeil…);

· Un problème financier, relationnel ou professionnel

· LE STRESS Provoque l’excitation, l’hyper activité

· Les écrans de télévision ou d’ordinateur, juste avant le coucher;

· Un travail intellectuel qui demande une certaine concentration avant le coucher;

· Manger et ou regarder la télévision au lit;

· Un lit, un matelas et des oreillers inadéquats ;


LES CONSEQUENCES DE L’INSOMNIE


· Le manque de sommeil nuit à la santé et peut altérer la mémoire, le raisonnement logique, le comportement et la capacité à gérer les émotions.



LES RISQUES A COURT TERME :


· Système immunitaire peu performant, vulnérabilité aux virus ;

· Somnolence diurne excessive, réduction de la vigilance,

· Augmentation des risques d’accidents ;

· Difficulté de concentration et de mémoire ;

· Plus d’appétit pour les aliments riches en calories ;


LES RISQUES A LONG TERME :


· Embonpoint, Obésité, risque d’apnée de sommeil ;

· Risques accrus de diabète et maladies cardiovasculaires ;

· Baisse des spermatozoïdes, risque d’infertilité masculine.



SOLUTIONS A L’INSOMNIE


· Se relaxer, ralentir la fréquence des ondes cérébrales en faisant le vide dans son esprit

· Se déconnecter de tous écrans Electric (tel, ordi, tablettes) 30 mn avant de passer au lit car notre cerveau est Electric

· Ne pas boire avant de dormir

· Passer aux toilettes avant de dormir

· Manger léger le soir

· Ne pas boire d’alcool, thé ou café

· Avoir un lit confortable

· Faire usage de certaines plantes comme LA CAMOMILLE, LA VERVEINE OFFICINALE, LE TILLEUL

· Ne jamais avoir recourt au somnifère car perturbe les phases de sommeil

· Prier, et confier sa nuit à JESUS décharger sur lui nos soucis car lui-même prend soins de nous.



Ø LE REPOS HEBDOMADAIRE SELON LA PRESCRIPTION


DIVINE DE 24h : LE SABBAT



Prendre le temps une fois par semaine de se déconnecter de Toute labeur pour contempler notre seigneur est un gage de paix de bonheur et de sécurité


LE CREATEUR NOUS LE RECOMMANDE

A TRAVERS EXODE 20;8-11

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